jak robić masę

miło cie widziec... jak tam twoje low carbs? Zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98857 Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] tego nie przeczyta... Moim zdaniem na 1 raz powinno sie przyjac zasade - dluzej ale slabiej, miesnie n czynnipotrzebuja czasu do rozrostu. Czesto tez pojawia sie pytanie, jak zrobic mase "dobrej jakosci". Tek zalezy glownie od diety, a nie rodzaju sterydu (poza malymi wyjatkami). O tym w dalszej czesci. Znajac sytulacje na czarnym [...]

Myślę ,że można spalać tłuszcz i robić masę - a niby jak chcesz to uczynić?

6kg w około 2 msc bo zacząłem treningi jakos od początku maja ale teraz wole sb na spokojnie robic mase z 3kg miesiecznie żeby nie zrobić się jak klucha na koniec masówy :D

Ja, na twoim miejscu redukowałbym, jak się trochę wytniesz to później będzie ci lepiej robić masę jakościowa i nie będziesz mocno zalany tłuszczem. Co do diety to troche za dużo obciołeś kalorii. Uważałbym też na nabiał, chyba że dobrze na ciebie działa. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-09-09 15:39:57 Zmieniony przez - Patryk23si w dniu [...]

Dzięki za rady ;)Jak myślicie do ilu procent tkanki tłuszczowej zredukować?Potem mam zamiar robić masę.

1. To ma sens. Ćwiczenia siłowe przyśpieszaja metabolizm i pozwalają zachować tkanke mięśniową. 2. A jak rzeźbiarz ma rzeźbić bez materiału? Z pustego to i salomon nie naleje. Oczywiście możesz zrzucać i rzeźbić. Nikt Ci nie broni. Ale jeśli masz mało mięcha to po zrzuceniu tłuszczu będziesz miał "chude/zbite" mięśnie i wystające spod [...]

jesli chcesz robic mase musisz ulozyc diete z bilansem odpowednio na +, do tego mozesz brac gainera i bialko jak beda jakies braki w niej i powinno wystarczyc Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2008-09-25 23:32:36

[...] sobie diete wysokobiałkową, gdzie 50% kcal pochodziło z białka, 30z węgli i reszta z tłuszczy. efekt był taki sam. naczytalem sie gazet i chciaem robic mase na białku... nie dosc ze nie miałem siły dokończyc trening to jeszcze pociłem sie jak Ryszrad Kalisz. potem 2 miesiace odrabiałem straty. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2006-10-23 19:31:30

Jaką wycinke , z czego ?? zacznij robić mase potem sie zobaczy , tu masz potrzebne informacje jak to zrobić najlepiej Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] i poradach w temacie odżywiania podjąłem decyzję, że zrobię około 2 miesięcy redukcji żeby zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu (bf z kalkulatorów wychodzi mi około 24%) a później masa. Pytanie tylko czy włączyć już teraz kreatynę czy dopiero jak zacznę robić masę? Czy podczas redukcji jest szansa, że mięśnie będą rosły?

Spajdi jak ciuciu to nie papa robić mase i aerobixy ? eee.. mija się to z celem..

Nie jestem Kwark ale odpowiem..Jak masz robić mase to nie z taką iloscią węgli.Dodaj węgli na 5-6 gramów na kilogram. Kwark pisał ż ebrał termala dla kopa podczas treningu masowego-wiec łykaj przed treningiem. Pozdro.

Hmmm, nie mam pojecia ... Tez slyszalem o tym ze jak w diecie masz wszystkiego wystarczajaco to nie musisz zadnych odzywek kupowac ale poprostu chce kupic i plan mialem taki zeby robic mase a od pazdziernika do marca a od marca do maja trening rippetoe+nitrobolon 2 i jestem ciekaw czy takie cos by poprostu przeszło wg was :) (?)

W efektach nie powinno byc roznicy. Moze byc trudniej dostarczyc okreslona ilosc kcal tylko w 3 posilkach, szczegolnie jak chcesz robic mase lub jestes ektomorfikiem. Rowniez lepiej jesc czesciej a mniej w przypadku problemow zdrowotnych, szczegolnie przewodu pokarmowego, np wrzody.

pompa II ja ci powiem tak weź sie zaczytanie a nie gadasz ze ci masa nie idzie. Ja jak zaczynałęm na początku lutego to wazyłem 65kg, a skoczyło mi na 85kg w chwili obecnej wze 79 i jestem na redukcji. Wiec najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, później ułóż sobie diete tylko pożadną(wrazie braków uzupełniaj ją odzywkami) i trening (ja cwicze [...]

OK tak tez zrobilem, ale jak z kontynuacja treningu, po tygodniu przerwy mam dalej isc programem z wami czy robic mase tydzien dluzej?? ----------------------------- Pozdrawiam, Michał

[...] aerobach 20 -30 min z rana przed sniadankiem albo 15 min bezposrednio po treningu) to co napisalem jest mozliwe jesli dobrze zbilansujesz diete i bedziesz sumiennie cwiczyl :) w tym zakresie pytalbym ellisa o pomoc w diecie gdyz on podobnie jak ja uwaza iz rozpoczynający trening(aktywnosc fizyczną są w stanie robic mase i redukcje na raz :)

[...] dobra forma to krata na brzuchu... to polecam odpuscic teraz robienie masy, zapewne na niskich ww itd. zeby nie zalalo jeszcze bardziej, bo wyjdzie Ci taki cykl na utrzymanie formy + lekkie przyrosty jak towar bedzie dobry; albo masa albo redukcja; nie masz bf, zeby robic mase wiec redukcja, a potem przez zime uzyskasz znacznie lepsze rezultaty

phex1337 da rade robić mase przy jednoczesnej redukcji nie bedzie to jakas super masa ale zawsze cos oczywiscie musi byc do tego dobrze dopracowana dieta i trenig oraz bardzo dobry spalacz. do spalacza ja dodałbym jeszcze bcaa i tak jak kolega TomQ-MAG napisał kretke również jestem za formami jablko/orotan. Istnieje również druga możliwośc [...]